운동효과 쑤욱 올리는 제대로 걷기법

걷는 것이 얼마나 우리 몸을

유익하게 하는지

다들 잘 알고 계실꺼라 생각되요

저도 한때 공황장애로

하루하루 사는게 힘들때가 있었는데..

하루에 한시간 이상씩 걸으면서

몸과 마음과 정신이 회복 되었던 

경험을 가지고 있습니다.

그 이후로 걷는 것에 관심이 많아졌고

또 주변 사람들중 건강한 사람들을 보면

대부분 걷는 것을 좋아하더라구요..

그래서 제가 전문가는 아니지만

티비나 각종 매체에서

걷는 것이 중요하다는 것을 

알려주고 있습니다.

걷는 것도 중요하지만

얼마나 바른자세로 걷는가가 

더 중요하다고 합니다.

그럼 이번시간에는

운동효과가 쑤욱~

제대로 걷는 방법에 대해

알아보려고 합니다.

1. 3박자 걸음으로 걸어라

일반적으로 발뒤꿈치에서 엄지발가락으로

넘어가는 '뚝딱' 2박자 걸음을 걷게 되는데,

이는 발목이나 허리, 척추 등에 많은 충격을

주게 된다고 합니다.

그래서, 모래 위에서 맨발로 걸을 때처럼,

발뒤꿈치에서 발 중심을 바깥쪽으로

이동해 새끼 발가락 쪽에서 엄지발가락 순으로 

발전체로 걷는 3박자 걸

음을 걷는 것이 유익하다고 합니다.

2. 하루 30분 이상 걸어라

전문의들은 일주일에 5회 30분 이상 걸어야

운동효과가 있다고 말합니다. 

성인의 하루 칼로리 섭취량은

2500~3000kcal 정도 이며,

일상생활을 통해 소비되는 칼로리를 제외하고

보통 300~400kcal 정도가 남게 되는데

이 칼로리를 소모하려면 1만 보를 걸어야 한다고 합니다.

3. 보폭을 넓히지 마라

보통 빠르기로 걸음을 걸을 때 적당한 보폭은

신장-100cm입니다. 두 발 사이의 간격이 

너무 멀어지면 걸을 때 피로감을 느끼기 쉽습니다.

짧고 빠른 발걸음을 유지하는 것이 

오래 걸을수 있는 요령이라고 합니다.

4. 허리를 펴라

대다수 사람들은 자신도 모르게 상체를

앞으로 숙이면서 걷게 됩니다.

이럴 경우 허리와 어깨 통증이 생길 수 

있기 때문에 허리와 척추를 쭉 펴서 걷는 것이

올바른 걷기라고 할 수 있습니다.

5. 팔은 30도로 흔들어라

팔은 발의 반대쪽으로 가볍게 흔들어줍니다.

오른발이 앞으로 나왔다면

팔은 왼팔이 앞으로 가게 해야 합니다.

이때 각도는 30도 정도가 좋으며

옆구리를 스치도록 합니다.

6. 나만의 걷기 지도를 만들어라

걷기의 즐거움을 한층 더 높이려면

자신에게 맞는 워킹 코스를 찾아 

'나만의 걷기 지도' 를 만드는 것이

효율적으로 운동하기에 좋습니다.

7. 계단 걷기

  엘리베이터를 이용하는 대신 계단으로 

  걷는 습관을 들입니다.

8. 수중워킹

  물속에서 걷는 방법으로 몸에 주는 부담은 적지만 

  운동효과는 평지에서 걷는 것의 2~3배가 된다고 합니다.

9. 노르딕 워킹

   노르딕 스키에서 유래된 노르딕 워킹은 스키폴대처럼

   생긴 막대를 이용해 땅을 짚으면서 걷는 방법으로,

   유럽과 미국 등 에서 인기있는 운동법입니다.

   이운동은 전신운동의 효과가 크고 에너지 소비량은

    단순 걷기보다 25~75% 더 높다고 합니다.

이상, 도움이 되셨나요?^^